d 3

30.09.08 E) AaB - Man. United 0-3 E) Villarreal - Celtic 2-1 F) Fiorentina - FC Steaua Bucureşti 2-0 F) Bayern - Lyon 1-2 G) Arsenal - Porto 3-0 G) Fenerbahçe - Dynamo 3-1 H) BATE - Juventus 0-1 H) Zenit - Real Madryt 1-0 01.10.08 A) CFR Cluj - Chelsea 0-2 A) Bordeaux - Roma 1-2 B) Anorthosis - Panathinai 1-1 B) Inter - Bremen 1-0 C) [...]

30.09.08 E) AaB - Man. United 1-3 E) Villarreal - Celtic 1-0 F) Fiorentina - FC Steaua Bucureşti 2-1 F) Bayern - Lyon 1-1 G) Arsenal - Porto 2-0 G) Fenerbahçe - Dynamo 3-2 H) BATE - Juventus 0-1 H) Zenit - Real Madryt 0-2 01.10.08 A) CFR Cluj - Chelsea 1-3 A) Bordeaux - Roma 1-2 B) Anorthosis - Panathinaikos 1-2 B) Inter - [...]

E) AaB - Man. United (20:45) 0:2 E) Villarreal - Celtic (20:45) 2:1 F) Fiorentina - FC Steaua Bucureşti (20:45) 3:0 F) Bayern - Lyon (20:45) 1:1 G) Arsenal - Porto (20:45) 0:0 G) Fenerbahçe - Dynamo Kyiv (20:45) 1:2 H) BATE - Juventus (20:45) 0:1 H) Zenit - Real Madrid (18:30)1:2 01.10.08 A) CFR Cluj - Chelsea (20:45)0:2 A) Bordeaux - [...]

E) AaB - Man. United (20:45) 0:2 E) Villarreal - Celtic (20:45) 2:1 F) Fiorentina - FC Steaua Bucureşti (20:45) 3:0 F) Bayern - Lyon (20:45) 1:1 G) Arsenal - Porto (20:45) 0:0 G) Fenerbahçe - Dynamo Kyiv (20:45) 1:2 H) BATE - Juventus (20:45) 0:1 H) Zenit - Real Madrid (18:30)1:2 01.10.08 A) CFR Cluj - Chelsea (20:45)0:2 A) Bordeaux - [...]

30.09.08 E) AaB - Man. United 0-2 E) Villarreal - Celtic 2-0 F) Fiorentina - FC Steaua Bucureşti 2-0 F) Bayern - Lyon 1-2 G) Arsenal - Porto 2-1 G) Fenerbahçe - Dynamo Kyiv 2-1 H) BATE - Juventus 0-2 H) Zenit - Real Madrid 1-2 01.10.08 A) CFR Cluj - Chelsea 1-3 A) Bordeaux - Roma 1-1 B) Anorthosis - Panathinaikos 0-1 B) Inter - Bremen [...]

30.09.08 E) AaB - Man. United 1:3 E) Villarreal - Celtic 2:0 F) Fiorentina - FC Steaua Bucureşti 2:1 F) Bayern - Lyon 2:3 G) Arsenal - Porto 1:0 G) Fenerbahçe - Dynamo Kyiv 1:1 H) BATE - Juventus 0:1 H) Zenit - Real Madrid Trwa 01.10.08 A) CFR Cluj - Chelsea 1:1 A) Bordeaux - Roma 3:1 B) Anorthosis - Panathinaikos 1:1 B) Inter - Bremen [...]

dziewiaty trening FBW - 21 styczen - czwartek 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x45/10x50/8x55 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/ 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x50/10x55/8x60 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x27/8x30 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x27/8x27 6. Triceps: Wyciskanie [...]

Hehe a buby to tylko o jednym :) Ja własnie po siłce Gładko poszło jak zwykle i wcinam cycki, które mi się wcześniej przejadły :D Hmm... po nowym roku może tuńczyk wróci do łask... kto wie . Opłacało się zrobić przerwę hehe A co tam u Was?

Narazie jest git Nie narzekam. :D b 2 g/kg ciała, t 1,4g/kg ciała, ww 1,5g/kg ciała. 15.05 *ok. godz. 12.00 ^aeroby, bieganie, 25. min. Później siłownia... *rozgrzewka, bieżnia, 5. min, aerobowo -ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x max;20kg,25kg,30kg -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12-9-9 3kg,4kg,4kg -podciąganie sztangi w opadzie [...]

Nie pogadasz Dzieki Patka, ale za późno Sfd nie chodziło mi, a ja na trening się spieszyłam. 02.01.09 *rozgrzewka, rowerek, 5 min. interwałowo a)Wyciskanie hantle skos 3 serie 12-10-8;2x9kg,2x9kg,2x12,5kg!! b)wyciskanie skos na Smith'ie 8-10-12;30kg;26kg;21kg c) rozpiętki skos 4 x15; 2x5kg d) Ściaganie drązka do karku 3x15;27kg e)podciąganie [...]

16.02.09 *rozgrzewka, bieznia, 5. min. a)Wyciskanie hantle skos 12-10-8-8;2x8kg;2x9kg;2x10kg;2x12,5kg b)wyciskanie sztangi płasko 12-10-8;35kg;30kg;25kg c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen;2x5kg d) Ściaganie drązka do karku 3x15; 33kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie 8-10-12;50kg;42,5kg;40kg f) przyciaganie drązka poziomo [...]

Witam i nadrabiam zalegoci. Sroda oczyszczanie dzie 14 - ostatni DNT, ale poszam sobie na aerobik. Troche sie poruszalam do rytmu/-)_ Od wczoraj dieta wykluczeniowa. Czwartek Tydzien 1 dzien 1 Micha: ryz jasmin, warzywa gotowane, piers z kurczaka, marchewki surowe, pol jablca i pol banana, olej kokosowy Napoje: Woda z cytryna, kombucha, [...]

;) W takim razie zmieniam na max 110B. I baardzo się z tego powodu cieszę :D Spróbuję podokładać też powtórzeń na treningu ;) I pewnie odezwę się pod koniec przyszłego tyg z pierwszym podsumowaniem ;) Na ten moment dziękuję ogromnie ;) Białka szczególnie dla początkujących osób nie trzeba aż tak dużo, więc dobra decyzja. A jakieś efekty to warto [...]

Mam problem, lecz najpierw chcę przybliżyć mój system. Ć W I C Z E N I A Ćwiczę od 6 tygodni. Pierwsze 3: godzina aerobów dziennie 6 dni w tygodniu (orbitrek zamienny z rowerkiem) Kolejne 3: jak wyżej + przed aerobami siłowe: - ATLAS - 3, a od tygodnia 4 serie po 15 powtórzeń górny drążek jedna sztabka (5kg, z 10 szło mi cienko...) i takie same [...]

Artist: VA Title Of Album: Hard and Style Vol. 2 (Mixed by DJ Mystery) Year Of Release: 14 December, 2012 Label: Quadrophon Genre: Hardstyle, Techno Quality: MP3 Bitrate: 320 kbps Total Time: 327:36 Min Total Size: ~750 Mb Tracklist: 01. Dj Mystery - Hard Style Intro (0:58) 02. Hard Driver - The Place Of Mystery (5:48) 03. [...]

SETNY POST i z tej okazji przedstawiam plan na przyszły miesiąc ( jeszcze nie dopięty na ostatni guzik bo kcal musze ustalić dokładnie ). 1. Trening: pon - barki, bic, brzuch wt - klatka, tric off czw - plecy, tył barków, przedramie pt - nogi Nogi: Przysiad 5 x 6 Żuraw 4 x 10 Wykroki 3 x 10 Uginanie leżąc 3 x 12 Prostowanie siedząc 3 x [...]

Dawaj recenzje kawki i herbatki. Co do minibandów to jak jest mocna to rzeczywiscie raczej na nogi. Przysiad, RDL, monster walk w różne strony, odwodzenie w bok, odwodzenie w tył, to samo w podporze. Do pleców można robić supermany z trzymaniem gumy. I kawki i herbatki super :D Pięknie pachną i smaczne. Wśród kaw karmel-kokos rządzi. A herbaty [...]

Wtedy do mnie dotarło, zapuściłam się i jestem kaleką No to pierwszy krok zrobiony - samemu czasem ciężko, a jak nas zdrowie, czy inne okoliczności przyduszą, to dajemy radę góry przenosić. Dieta - rozpisana przez profesjonalistę Wsadź ją między bajki, szkoda czasu, zdrowia, energii i potencjału, który znalazłaś do zmian, by sobie tym głowę [...]

Glikogenu oraz wody dużo mniej, co skutkowało od razu mniejszą wagą -2 kg i brakiem sił. Dziś Rano 2 x 40 minut aeroby o niskiej intensywności Popołudniu Nogi + brzcuh 1. Prostowanie nóg siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku 4 x 20-12 100 kg x 18 3. Wykroki długie chodzone 4 x 30 s 14 kg 4a. Przysiady na [...]

Piątek Barki + Triceps 0. Rotatory 1a. Wyciskanie z sztangielkami w siadzie 5 x 20- 10 1b. Skull Crasher 5 x 10 2a. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 5 x 8 2b. Narciarz 5 x 12 3a. Unoszenie lin wyciągu dolnego na boki 3 x 12 3b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 3 x 12 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia [...]